Running : Dans les starting block

[mistercoyote]

Message précédent :
Je cours deux fois par semaine, des sorties tranquilles et je suis généralement à 9km/h sur des sorties entre 8 et 10 kilomètres et ça me convient.
Après mes 100 kilos à 9 km/h c'est pas si mal

[Julien Despreux]

C'est un minimum, sinon tu auras du mal à faire entre 13 et 14km/h sur un semi-marathon, même si tu pars en negative split !

Pas trop compris pourquoi tu disais ça?

C'était plutôt bienveillant et pour l'encourager à persévérer et à doubler de 10 à 21,1 km sans difficulté, comme les propos de Sir Wladimir l'ont prolongé par la suite, avec un entraînement adapté en semaine et WE dont fractionné qui demeure de l'ordre du raisonnable.

Le fait même de s'entraîner permet de progresser, et le fait d'intercaler quelques compétitions procure un contexte différent de l'entraînement, cela augmente l'expérience, la motivation, et contribue également à atteindre de nouveaux objectifs.

[JAUNE]

Je cours deux fois par semaine, des sorties tranquilles et je suis généralement à 9km/h sur des sorties entre 8 et 10 kilomètres et ça me convient.
Après mes 100 kilos à 9 km/h c'est pas si mal

ça dépend de ta taille

Après, descendre en-dessous de l'heure sur 10km vient assez vite quand on commence à bien et souvent pratiquer, et que l'on commence à s'affiner. Les progrès sont très rapides au début, et parfois le début dure longtemps , c'est ça qui est cool et motivant!

Enfin à nos âges, ayant moi quasi 44, et surtout quand on commence à ces âges, les courtes distances c'est un peu fini pour "performer". Par pour rien que je me suis direct vers les ultra-trail
Sans parler des dingueries des paysages parcourus.

Et contrairement à l'idée reçue, je trouve ça moins violent de faire un 100 miles qu'un 10 ou 20 bornes à fond la caisse.
Le corps encaisse évidemment beaucoup plus longtemps, mais le cœur s'emballe beaucoup moins, et tout est dans le tempo et la gestion (allure, alimentation, temps de repos, équipements, etc). Quand on commence à courir en aisance durant des heures, quel pied!
Et puis les changements incessants des parcours font faire des mouvements moins répétitifs et moins durs, trouve-je, qu'un semi-plat sur bitume.

Enfin de toute façon c'est le plaisir qui compte, pour moi plus c'est long plus c'est bon, et si certains s'éclatent sur du plus court, c'est l'essentiel!

[marone222]

J'ai essayé plusieurs fois le trail (jusqu'à 30km avec 1900 de D+), mais je sens que je ne suis pas fait pour ça: pas assez le sens de l'équilibre, peur du vide,...
En revanche, je prends toujours mon pied sur bitume. Et à bientot 58 ans, je viens de passer sous les 1h45 au semi et tant que je ne serai pas blessé, j'essaie de progresser et continue à viser des RP sur 10k, semi et marathon.

[Croaa]

En passant par là, j'en profite pour faire mon bilan 2024 :

- 360 kms de natation
- 5080 kms de vélo
- 720 kms de CAP

3 épreuves :
- 10 kms de Paris
- triathlon M de Dinard
- 20 kms de Paris

Ce que je retiens surtout c'est la régularité. Près de 300 jours avec une activité et une seule blessure (claquage en faisant le con ). Me suis jamais senti aussi en forme physique... Ça fait du bien.

Et pour 2025 je prévois d'augmenter un peu la CAP, mais je ne pourrais pas beaucoup et de faire un peu plus d'épreuves :
- semi de Paris
-10 kms de Paris
- triathlon M de Nouâtre (loupé l'année dernière suite blessure)
- triathlon M de Granville ? (Pas encore inscrit mais bien envie)
- 20 kms de Paris
- semi de Boulogne ? (Pas encore inscrit)

Et un triathlon S avec mon fils qui a envie de tester ...

[marone222]

Bilan 2024 :
- 2100 km de CAP
- environ 20k de natation

Epreuves 2024:
10k: chateau de Vincennes, boucles du 17e
16k : Paris - Versailles
Semi : Marrakech, Boulogne

Objectifs 2025 :
Marathon Séville
Semi : Marrakech, Boulogne
10k : à définir...

[toque]

Ho le copain croaa

Tous mes vœux camarade !

451km de CAP cette année pour moi. C'est pas si mal !

objectif 3 ou 4 10km cette année.
Et pourquoi pas aller titiller les 55min

j'ai reçu une montre pour noël. Je vais essayer de faire joujou avec. On va voir ce que ça donne

[Croaa]

Ho le copain croaa

Tous mes vœux camarade !

Salut toque, tous mes voeux également

[JAUNE]

Bonne année à tous!

Année pathétique me concernant par rapport à mes volumes habituels, 867km seulement dont 185 sur la seule Diagonale des Fous dont la réussite à ce niveau de sous-entrainement a tenu du véritable exploit/miracle et qui font donc malheureusement mon seul dossard de l'année (mais quel dossard évidemment! ).
J'avais 2022km en 2022 et 1300 en 2023 (et 10 en 2025 hier après 2 mois sans sortie ), il est plus que temps de redresser la barre pour tenter d' enchaîner une 4ème diag de rang dans 9 mois

J'ai planifié 2 ou 3 trail de 80Km durant ce 1er semestre qui dessineront donc ma 'perf', ou pas , d'octobre à La Réunion.
Dans tous les cas tenter de continuer à profiter et à s'éclater dans le sport le plus stylé de l'univers!
Yapluka!

[sir vladimir]

Bonne année les runners, plein de courses et pas de blessures!

De mon coté j'ai jamais autant couru! 552km et 0 dossard, c'est peu a coté de vous mais pour moi c'est beaucoup
Mon voyage m'a permis de courir plus régulièrement et j'ai continué en rentrant, bon j'ai repris le foot et les blessures qui vont avec... compliqué de courir régulièrement et de jouer au foot avec un ménisque flingué
Je vais quand même essayer de courir au moins autant en 2025 et faire un 10 ou un semi, à voir.

[marvin le rouge]

Année moyenne pour moi :

environ 2000 km de vélo
200 km de course à pied
(bon tout cela est compensé par une centaine d'heure de basket et un peu plus de tennis)

Une course officielle : 5 km Vincennes

Objectif 2025 :

passer sous les 25 mn au 5 km (voir même 24 ou 23, c'est jouable en se bougeant les fesses)
refaire un triathlon (idéal celui de Paris, mais pas de nouvelles)

Pour le moment, me remettre d'une grosse gamelle à vélo (shooté par une voiture de face il y a un mois, le vélo est détruit, pas moi)

Un casque ça sauve la vie

Bonne année sportive

[JAUNE]

ah oui les blessures cela va forcément de paire, à nos âges

J'ai aussi les ménisques pas top, le droit déchiré (mais stable), le gauche fissuré, sûrement souvenirs d'usures de mes 10 ans de foot 7/7 par toutes les saisons et tous les temps quand je fûs jeune
Mais cela n'empêche pour le moment pas le sport au quasi quotidien, le tout est, à défaut d'être plus sage , de faire les choses moins brusquement et en écoutant bien ses sensations. Sur la longueur il y a un moment où ça ne passera plus mais raison de plus pour en profiter et en faire un maximum maintenant

Pour la sagesse et le côté raisonnable cela viendra sans doute/peut-être à 50 ou 60 ans?

[toque]

53:27 sur 10km.

Record explosé !

Keep going !

[Julien Despreux]

Bravo !

Très bien pour un début de saison et tu peux viser la barre des 50 minutes voire moins selon ton rythme potentiel de fractionné dans les prochains mois.

[mistercoyote]

Reprise samedi des trail avec un 12 km sur un tracé très sympa. C'était organisé par les parents d'élève d'un petit village, on était 450 sur deux distances donc pas d'embouteillage et tout en champ et forêt j'ai adoré

[marone222]

53:27 sur 10km.

Record explosé !

Keep going !

Bravo !
De mon côté, marathon de Séville il y a un mois, après une longue préparation d'hiver. J'en ai bien bavé, douleurs abdominales à partir du 25e km. Pas de RP, mais je l'ai fini

[toque]

Pas de RP, mais je l'ai fini

C'est déjà pas rien

[mistercoyote]

Salut les coureurs, avec madame on s'amuse à se faire des trails maisons, est-ce que vous auriez une appli qui permettrais de faire des tracés (avec distance et dénivelé) et de balancer tout ça sur une apple watch ? (parce qu'on se perd souvent )

[sir vladimir]

Tu as essayé Komoot? je m'en sert pas mais on me l'a conseillé

[mistercoyote]

Tu as essayé Komoot? je m'en sert pas mais on me l'a conseillé

ça semble pas mal en effet merci !

[toque]

J'ai confirmé les 53min sur 10k samedi.

Avec pourtant pas mal de dénivelé et 15jours de crève.

Je suis content.

Prochain 10K, le 14 juillet.